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불안과 친구하기
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이석영
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2021-12-20
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머리말
1장. 불안의 실체 알기
1) 불안은 어떤 것일까요?
2) 불안은 위험한가요?
3) 불안반응은 영원하지 않다
4) 건강한 뇌의 활동 : 열심히 걱정하기
5) 감각은 집중하면 더 커지는 경향이 있다
6) 불안은 어디에서부터 시작될까요?
7) 실존적으로 생각하기 : 불안은 늘 우리 주변에 있다
2장. 불안과 친해질 수 있었던 나만의 노하우
1) 광장공포증이 있다면 그 장소의 '비상구' 알아두기
2) 어린 시절 공포의 경험, 지금의 나로 착각하고 있는 건 아닐까요?
3) 불안장애와 우울증, 공황장애는 인지행동치료도 효과적이었어요
4) '소크라테스식 문답법'과 '역기능적 사고 기록지' 이용하기
5) 분노, 열등감을 이용해보세요
6) 남들에게 나 자신으로서 희망이 되겠다는 꿈을 꾸세요
7) 그리기로 나의 마음 객관화하기
8) 이 세상 사람들은 당신에게 관심이 없다
9) 안정을 찾고 건강을 챙기세요
10) 비율 호흡법 이용하기
3장. 불안과 함께 사회에서 살아남는 법
1) 불안한 사람의 장점 찾기 : 나의 자존감 키워주기
2) 사회생활을 계속해나가세요
3) 밤에 생각하지 말고 아침에 생각하세요
4) 불안한 생각 때문에 난처해진다면 핑계를 만들어 보세요
5) 지금까지의 여러분을 과소평가하지 말아요
6) 멍 때리는 시간을 가져보세요
7) 스스로에게 미션을 주세요
4장. 도움이 되었던 긍정의 말들
1) 지금은 이해하지 못해도 괜찮아, 다 때가 있어
2) 시간이 모든 걸 해결해줄거야
3) 여기서 죽을 거라면 어디서든 죽는다
4) 그래도 괜찮아, 불안해도 괜찮아
5) 우리는 불편할수록 좋아진다
6) 사람들은 누군가를 돕고싶어서 안달 났다
7) 생각 자체만으로는 힘이 없다
5장. 마지막으로 전하고 싶은 말